jak bf

Jak zaczynałem ćwiczyć i miałem większy %bf ważyłem w okolicach 63kg. Nie czuję po sobie żeby był w stanie tyle urosnąć. Poza tym, budowa masy na takich domowych ćwiczeniach chyba będzie trudna?

Wyliczyłem swój %bf i wyszło ponad 15% a chciałbym zejść do 9% conajmniej. Jak już mówiłem to tłuszcz a nie mięśnie, mięśni nie mam prawie wcale

[...] 13. STAN ZDROWIA: BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Normalny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 96 -martwy ciąg:130 -przysiad:90 Do Tego : Bieg na 3km - 12.10 min Pływanie 400m- 8.25 min Podciąganie na drążku nachwytem siłowe - 17x Pompki na poręczach -21x I jak tam pomożecie coś????

Witam,niewytrenowany może ale też i się wyjaśniło z tym BF xD Wyliczyłem tak jak trzeba tylko że użyłem linijki zamiast fałdomierza i wyszło 21%! Ogólnie chcę coś zamówić w piątek :)

Jedyny rozsądny suplement oprócz witamin i minerałów to wg mnie białko. jest wiele wiele rozsądnych suplementów, nie tylko białko. Kreatyna, beta-alanina, glutamina, bcaa i wiele innych :-) 80kg przy 183cm to nie aż tak źle, jak piszesz. ja sam mam 185cm i ważę 81kg i mam 10% bf, nie uważam, że jestem otłuszczony.

[...] lata 6.DIETA nadwyzka kaloryczna 500kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 100tab. 2 propionat 20 strzalow. 8.TRENING: dzielony 3 razy w tyg 9.CEL CYKLU: jak najwieszka masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok pół roku 11.POZIOM BF% strasznie mały 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN [...]

A6W, chciałem na początek. Mam właśnie niski BF. Brzuch mam silny ale nie wyrzeźbiony i za duży mięsień (masowo), to też nie jest. Chciałem zacząć od A6W, potem coś mocniejszego np. ABS II, albo jak mówił kolega raczek87. Tylko pytanie czy będą efekty po A6W i czy warto zrobić ten program na początek ćwiczeń na mięśnie brzucha.

[...] konkretnej wagi, do momentu aż brzuch zgubisz ;-) Generalnie przyjmuje się, że przy bf powyżej 15 % nie da się efektywnie budować masy, Mówi sie, że najlepiej zaczynac mase jak odsłonisz mięsnie brzucha, ale jeśli ogólnie mięsni masz mało, to takie kryterium odsłoniętych mięsni brzucha może się nie sprawdzić. I warto byłoby sprawdzić, czy nie [...]

davidooo - to zależy, jak brakuje białka - to priorytetowo whey, a nie BCAA, ale jak nie brakuje - to dodatek leucyny może być sensowny. Bezet - to trudno coś doradzić, BCAA tym bardziej może sięprzydać, in niższy bf, mniejsza nadwyżka kcal i niższa podaż ww

jak masz duzo %bf, wez tse do tego dobra dieta + trening silowy i aerobowy -> bedzie nice wystarczylaby nawet sama kofeina schody sie zaczna dopiero pozniej

[...] sesje,100 organizmów 100 zapotrzebowań, jeden zrobi 8% bf bez aerobów (znam takiego) drugi musi robić bo ma wolny metabolizm. Ja nie robie codziennie 3 godzin, ale testuje większą ilość aerobów na obecnej redukcji, jak na tą chwilę się sprawdza. Miałem stagnację i teraz widzę lekką poprawę kiedy podbiłem troche kalorie a dodałem więcej aero.

no z tymi spadkami to własnie chiał bym sie dowiedziec od osób co stosowały na pct clen jak to jest bo na mój rozum spadków masy mięsniowej nie powinno byc wielkich/ wiekszych niz bez clena a woda i tak zejdzie a na clene utrzymanie lepszego bf przy wiekszym dostarczaniu kcal co nie powinny i na tym ucierpiec miesnie

[...] gruczoł usunięty, zostalo duzo tłuszczu, redukcja bf nic nie daje j/w, być może nieodpowiednio się za to zabrałeś. Opisz dokładniej co się działo, co się dzieje jak teraz sytuacja wygląda. Twój opis jest zbyt skromny żeby coś więcej poradzić. Zaglądałeś do działów tematycznych z odchudzaniem, odżywianiem i wspomagającym ten proces [...]

masz racje trening ogólnikowy.chodzi mi tylko o ocenę tego zarysu. do zrzucenia dużo/niedużo zależy dla kogo. dla mnie dużo - jakieś 14% bf. juz dość długo mam diete lekko redukcyjną.białko 3g/kg węgle max 4g/kg. suple tussi + tse po 4 kap na dzień.plus omega-3 4-5 g i rhadiola rosea 300 mg dziennie. jak zminia to opinie?? .

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - tutaj opisz dokładnie jak sie odżywiasz

[...] to na kilka posiłków, dobierając wlasciwe produkty i wklej diete do poprawy mięsni sie nie obawiaj, bo kobieta nie ma genetycznych predyspozycji do takiej masy mięśniowej jak facet (hormony, etc). natomiast mięsnie to najbardziej metaboliczna tkanka- paradokslanie dla ciebie- im wiecej masz suchej masy mięsniowej, tym wiecej kcal spalasz i [...]

yupie girl - ale najlepiej na kimś innym Anyhoo - wg różnych pomiarów mam ok 11-13% BF. W sumie większość została własnie na dole brzucha. I za cholerę nie chce się ruszyć :/. Doszło do tego, że po świątecznym obżarstwie (khra khra) przybyło mi... mięsa (1cm w bicku, 2cm w udzie :P) a fat z brzucha jak się nie ruszył, tak się nie rusza :/

uzurpator a może zrób coś takiego że zmasuj się przez jakiś czas tak do skoczenia bf na max 13-14% i wtedy dalej redukcja....bo jak przybędzie mięcha to możliwe że moze zejdzie zbrzucha

Delikatny jak paczek rozy jestes Te pieniadze,ktore byly zbierane wczesniej,wliczaja sie do tego testu. Oraz temat byl poruszany tyle razy, ze juz mam dosc tlumaczenia sie co z pieniedzmi Zatem trzeba bylo siedziec na sfd a nie na BF up Zmieniony przez - salix w dniu 2008-07-17 21:03:16

[...] w to "V" wątpię. Mezo także nie jesteś, przynajmniej nie czystym. co do łapania masy i gubienia tłuszczu - jeżeli jesteś początkujący jest to bardzo możliwe, dlatego na twoim miejscu bym masował, bf nie masz tragicznego, jak wrzucisz trochę mięsa powinno to lepiej wyglądać. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-15 03:11:23